Aurinkotervehdys
Aurinkotervehdys (sanskritiksi सूर्यनमस्कार Sūrya Namaskāra; jossa Sūrya tarkoittaa 'aurinko' ja Namaskāra tarkoittaa 'tervehdys') on klassinen joogan liikesarja, jossa on 12 eri asentoa eli asanaa.[1][2]
Aurinkotervehdystä käytetään usein alkulämmittelyyn, jäykkyyden poistamiseen ja huonosta mielialasta palautumiseen ennen varsinaisia asanaharjoituksia. Harjoitukset venyttävät ja vahvistavat kehon tärkeimpiä lihasryhmiä, taivuttavat selkärankaa eteen ja taakse sekä stimuloivat verenkiertoa.[1] Aurinkotervehdystä ennen voidaan tehdä esimerkiksi hetki hengitysharjoituksia. [2]
Aurinkotervehdyksen juuret ovat Suryan eli hindulaisten auringonjumalan palvonnassa.
Liikesarja
Aurinkotervehdyksestä on lukuisia variaatioita, joissa asanat ja hengitysrytmi vaihtelevat.[3] Alla yksi esimerkki aurinkotervehdyksestä.
| # | Asana | Suomeksi | Hengitys | Kuva |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pranamasana | rukousasento | ulos |  |
| 2 | Hasta Uttanasana | käsien ojennus ylös seisten | sisään |  |
| 3 | Uttanasana | eteentaivutus seisten | ulos |  |
| 4 | Anjaneyasana | kaari | sisään | .JPG) |
| 5 | Adho Mukha Svanasana | alaspäin katsova koira | ulos |  |
| 6 | Ashtanga Namaskara | kahdeksanraajainen tervehdys | pidätä |  |
| 7 | Bhujangasana | kobra | sisään |  |
| 8 | Adho Mukha Svanasana | alaspäin katsova koira | ulos | |
| 9 | Anjaneyasana | kaari | sisään | |
| 10 | Uttanasana | eteentaivutus seisten | ulos | |
| 11 | Hasta Uttanasana | käsien ojennus ylös seisten | sisään | |
| 12 | Pranamasana | rukousasento | ulos | |