Výpony lýtek
metoda cvičení na svaly bérce
Výpony lýtek jsou metoda cvičení na lýtkové svaly. Účelem je vytvořit napětí v lýtkách, takže se nepokládají paty až na zem. Pohyb je plynulý a pomalý. Zatímco gastrocnemius více pracuje vestoje, soleus se aktivuje vsedě.
Postup
1. Sedneme si na posilovací přístroj na výpony. Pod špičky lze dát podložku, 5–10 cm, nohy jsou pokrčené v kolenou do 90 stupňů.2. Na přední stranu stehen se umístí páka přístroje nebo osa činky.3. Nezaklánět se a trup musí být vzpřímený. Nutno tlačit paty co nejvýše a ve vrchní pozici vydržet 1 – 2 sec., poté paty dolů pod úroveň podložky, měli bychom cítít protažení v lýtkových svalech.
Reference
V tomto článku byl použit překlad textu z článku Calf raises na anglické Wikipedii.
Externí odkazy
Obrázky, zvuky či videa k tématu Výpony lýtek na Wikimedia Commons
🔥 Top keywords: Hlavní stranaSpeciální:HledáníMistrovství Evropy ve fotbale 2024Mistrovství Evropy ve fotbaleKateřina SvitkováNicolae StanciuJaroslav a Dana StodoloviMistrovství Evropy ve fotbale 2020SpartakusFilip TurekPeter PellegriniSpeciální:Poslední změnyMistrovství Evropy ve fotbale 2016Kylian MbappéČeskoDenguePavla RychláMistrovství světa ve fotbaleCristiano RonaldoDen otcůRomelu LukakuMohylaMuchomůrka tygrovanáDavid KobylíkSeverní SentinelLípa v Kamenici nad LipouKirk DouglasAlice CooperTrójaVojenský újezd LibaváPrvní světová válkaZuzana ČaputováDario G17. červenAlžběta BavorskáČeská fotbalová reprezentaceNěmeckoMistrovství světa ve fotbale 2022BRICS