Předpažování
cvik pro flexi ramenou
Předpažování je cvik pro flexi ramenou, tj. pro přední deltový sval, serratus anterior a dvojhlavý pažní sval a klavikulární část pectoralis major. Předpažování je izolovaný cvik, proto se užívá relativně malá zátěž.
Provedení
- Vybrat si lehké činky, aby šel cvik provést bez pohybování trupu předklonem/záklonem a bez trhavých pohybů. U pokročilejších cvičenců lze použít i velkou činku.
- Jednoruční činky se uchopí do rukou, nohy od sebe asi na šířku ramen, trup vzpřímený, břicho a spodní záda zpevněné, hlava vzpřímená, pohled směřuje dopředu.
- Činky ve spodní výchozí poloze jsou drženy před tělem tak, aby se nedotýkaly stehen a dlaně směřují k tělu. Ruce ústálit a nerotovat.
- Provedem plynule (nikoliv hodem) přepažení do výše ramen nebo trochu výš.
- Ve vrchní pozici krátce vydržet a poté plynule a pomalu pokračovat do spodní polohy. Paže tále natažené, jen mírné pokrčení v loketním kloubu . Ve spodní pozici nádech a výdech, zpevnění trupu.[1]
Galerie
- Činka na počátku cviku
- Činku se zvedá
- Činka na počátku cviku
- Konec cviku
Reference
V tomto článku byl použit překlad textu z článku Front raise na anglické Wikipedii.
🔥 Top keywords: Hlavní stranaSpeciální:HledáníMistrovství Evropy ve fotbale 2024Mistrovství Evropy ve fotbaleKateřina SvitkováNicolae StanciuJaroslav a Dana StodoloviMistrovství Evropy ve fotbale 2020SpartakusFilip TurekPeter PellegriniSpeciální:Poslední změnyMistrovství Evropy ve fotbale 2016Kylian MbappéČeskoDenguePavla RychláMistrovství světa ve fotbaleCristiano RonaldoDen otcůRomelu LukakuMohylaMuchomůrka tygrovanáDavid KobylíkSeverní SentinelLípa v Kamenici nad LipouKirk DouglasAlice CooperTrójaVojenský újezd LibaváPrvní světová válkaZuzana ČaputováDario G17. červenAlžběta BavorskáČeská fotbalová reprezentaceNěmeckoMistrovství světa ve fotbale 2022BRICS